Løping

LøpingLøping er en relativt enkel treningsform som gir deg god kondisjon og overskudd. Løping trener hele kroppen og har god helsemessig effekt. Kaloriforbruket er svært høyt når man løper, og man trener både hjertet og lungekapasiteten.

Hvis du er i dårlig form, bør du begynne veldig langsomt. Du kan øke intensiteten etter hvert. Helt i starten kan du også gå i et høyt tempo, for å trene opp kroppen til du klarer å løpe. Start med korte strekninger løping, gjerne som intervalløkter der du går mellom øktene. Løp så langt du klarer, gå til du får igjen pusten, og løp et stykke til. Så øker du gradvis lengden på løpeøktene, til du til slutt klarer å løpe sammenhengende.

Lange økter og intervalltrening


En lang økt i uka er vanligvis nok. Når man løper lange økter, skal tempoet være moderat. Man skal ikke løpe sitt raskeste, da klarer man ikke å løpe særlig langt. Andre dager i uka bør man trene intervalltrening, der man løper korte avstander med høyt tempo. Dette er bra for hjertet og lungene.

Løpetreningen bør varieres. Man bør løpe ulik lengde, og på ulike underlag. Man kan også trene inne på tredemølle, men hvis man løper ute, har man flest variasjonsmuligheter. En løpetur kan også inkludere lette hindre som man skal hoppe over, eller man kan løpe på skogsstier med litt ujevnt terreng. Farten må selvsagt tilpasses forholdene.

Utstyr


Det viktigste utstyret når man løper, er skoene. De må være tilpasset foten din, og de må ha en dempende såle. Dette er ekstra viktig når du trener på hardt underlag. Ikke kjøp billige joggesko hvis du skal løpe. Skoene må ha høy kvalitet. Oppsøk gjerne en sportsbutikk som tilbyr fotanalyse. Alle føtter er forskjellige, og man må ha en sko som passer den typen fot man har. Noen går mest på innersålen, andre går mest på yttersålen. En god sko skal hjelpe deg å korrigere frasparket, slik at skaderisikoen minimeres.

Treningsklærne er ikke like viktige som skoene, men man bør selvsagt trene i klær man trives i. Klærne bør ikke være for stramme, for kroppen trenger bevegelsesfrihet.

Fordeler med løping


Løping er lett å starte med. Man trenger ikke så mye utstyr, og man kan trene alene eller sammen med andre. Man kan også trene i variert terreng, og man kan trene løping nesten uansett hvor man bor. Løping er en effektiv treningsmetode. Du trenger bare å trene i 30 minutter for å få god effekt.

Løping styrker hjertet og senker blodtrykket. Det er en effektiv trening hvis man vil gå ned i vekt. Løping styrker skjelettet gir deg bedre balanse og koordinasjon. Løpingen frigir hormoner som hjelper på humøret og motvirker stress. Løping senker kolesterolnivået, og kan redusere risikoen for en lang rekke sykdommer.

Hvis man løper utendørs, får man også frisk luft på kjøpet. Det er viktig å tøye ut musklene etter løping, ellers kan man få stive muskler etterpå. Hvis man tøyer ut godt etter løpingen, øker man også musklenes fleksibilitet og bevegelighet.

Konkurranseløping

Konkurranseløping er en meget populær sport som tiltrekker seg hundretusener av tilskuere hvert eneste år. Kjente løpere som Emma Coburn og Usain Bolt sørger for at mange tilskuere komme å ser på løpene, eller følger dem på TV. Foruten om ulike verdensmesterskap i løping, er også løping en meget populær gren i OL. Grunnet løpenes høye popularitet, har også en verden av tipping åpnet seg for de som skulle ønske det. Det finnes en rekke ulike nettcasinoer som tilbyr odds på løping, som for eksempel Mr Green, Betsson, og Unibet kan du lese mer om på Casinovinnere.no. Konkurranseløping foregår selvfølgelig også i mindre skala. Dersom du liker å løpe, og ønsker å drive med konkurranseløping, kan det være en god ide å prøve deg på et halvmaraton, eller et helt, om du er i god form.