Crossfit

crossfitCrossfit er en treningsform som blander styrke og kombinasjon. Treningsformen ble laget på 1980-tallet, av Greg Glassman, og går ut på at man utfører varierte øvelser med høy intensitet. Crossfit prøver å trene hele menneskekroppen samtidig, både hjertet, lungene, utholdenhet, styrke, smidighet, hurtighet, balanse, koordinasjon og presisjon. Arbeidskapasiteten og eksplosiviteten trenes også. Målet er at treningen skal hjelpe hele kroppen. De som trener Crossfit ønsker ikke å spesialisere seg, men tvert imot trene bredest mulig.

Treningen kombinerer kondisjonstrening med turn og vektløfting. Man setter opp programmer og mål, som at man skal gjenta øvelsene et visst antall ganger eller løfte visst mye. Man kan konkurrere på tid, eller konkurrere mot andre utøvere.

Ingen rutine


Øvelsene man kan utføre er svært varierte, men det er noen basisøvelser man bør ha med. Dette er markløft av vekter, frivending, presser, knebøy, rykk og støt. Man trener også pull-ups, dips, armhevinger og sit-ups, i tillegg til håndstående armheving, tauklatring, piruetter, salto, splitt og statisk hold. Man svømmer, ror, sykler, løper og blander de ulike øvelsene. Poenget er å variere mest mulig, blande elementene og være kreativ. Man skal ikke følge en fast rutine, og oppfordres til å prøve nye aktiviteter og idretter. Treningsperiodene skal være korte og intense.

Funksjonelle øvelser


En funksjonell øvelse er en øvelse som er naturlig, som knebøy, markløft, armhevinger og pullups. I disse øvelsene bruker man mange muskelgrupper samtidig. Ved å trene mange muskelgrupper samtidig, blir treningen ekstra effektiv.

En Crossfit treningsøkt er sjelden lik en annen. Når man varierer treningen, må både kroppen og tankene tilpasse seg. På den måten blir treningen verken ensformig eller kjedelig. Man trener også alle muskelgrupper, slik at hele kroppen får trent på en allsidig måte. Variert trening er det beste for kroppen på lang sikt, for det fører til at ingen muskelgrupper blir mer trent enn andre. En treningsøkt kan vare i noen minutter, eller en halvtime, alt etter hvordan man trener.

Fordeler med Crossfit


Hjertet og åndedrettet styrkes når man trener Crossfit. Kroppen blir dermed i bedre stand til å ta opp og transportere oksygen. Kroppen blir mer utholdende og sterkere, samtidig som musklene blir mer fleksible. Crossfit trener også styrke, hastighet og koordinasjon. Smidigheten og balansen utvikles også, og kroppen blir flinkere til å kombinere ulike bevegelser.

Når man trener Crossfit, bør man også spise sunt. Kjøtt, egg, grønnsaker, nøtter og frukt styrker kroppen og gjør den mer utholdende. Hvis man trener intenst, kan man gjennomføre en fullverdig treningsøkt på 15 minutter. Intensiteten og effektiviteten gjør at man merker resultater raskt.

Treningsformen er fortsatt mest populær i USA, men populariteten vokser over hele verden. I Norge er det bare fire sentre som driver med Crossfit, men sporten blir stadig mer kjent. De fleste som begynner med treningsformen, blir så begeistret for den at de fortsetter. Crossfit passer både for menn og kvinner. Treningsformen er så variert at den aldri blir kjedelig. Belastningen kan varieres fra ganske lav til høy, og kan dermed tilpasses ulike kondisjonsnivå. Det arrangeres også CrossFit Games.