Spinning

spinningSykling har lenge vært populært som treningsform. På sykkel kan man se naturen og trene store muskelgrupper i rumpe og bein, samtidig som man skåner leddene. Sykling fører til mindre belastningsskader enn for eksempel jogging. Kaloriforbruket er også relativt høyt når man sykler.

Mange treningssentre tilbyr spinning som et alternativ til en sykkeltur utendørs. Spinning er sykling på spesielle treningssykler, og man trener sammen i grupper, vanligvis til musikk. Spinning er mer krevende enn vanlig sykling, for man får ingen pause i nedoverbakker, og heller ingen lettere biter på flat mark. Derfor forbruker man enda mer kalorier i en spinningtime enn når man sykler på veien.

Spinningtimene


En spinningtime foregår vanligvis i et treningsstudio, der det brukes musikk og lys for å skape en energisk atmosfære. Instruktøren guider deltakerne gjennom treningen. Det starter med oppvarming, før treningen bygger opp tempoet. Man legger inn såkalte sprint og klatringer, og roer ned tempoet innimellom. Du kan selv bestemme motstanden til sykkelen, slik at tråkkingen blir så lett eller tung som du ønsker. Du kan stille den inn mens treningen pågår.

Lyset dempes vanligvis mens man trener, musikken skal være motiverende, og instruktøren roper ut beskjeder. En vanlig time varer i 30 til 75 minutter. En god instruktør skal få deltakerne til å presse seg og holde motivasjonen oppe under hele timen.

Fordeler og ulemper med spinning


Spinning kan være en effektiv treningsform som trener musklene og kondisjon. For å få mest ut av en spinningtime, må sykkelen være tilpasset og riktig innstilt til brukeren. Dersom sykkelen ikke blir innstilt, kan tråkkingen bli ekstra tung. Du må tåle å være i samme rom som mange andre mens du trener.

Fordelene med spinning er at treningen er effektiv, og at du kan trene hele året, også når det ikke er mulig å sykle ute. Timene varieres litt i intensitet, og treningen passer for mange ulike kondisjonsnivå. Du trenger heller ikke hjelm eller sikkerhetsutstyr.

Ulempene er at du ikke sykler på ordentlig. Du er ikke ut i frisk luft, og du får ikke oppleve fred og ro. Timene kan også bli ensformige, og du må virkelig presse deg selv for å oppnå mest mulig. Det er opp til deg hvor intens treningen skal være, men selv om instruktørene gjør sitt beste for å variere treningen og intensiteten, blir det ikke det samme som å sykle i variert terreng. Men det kan være en god erstatning for sykling, særlig om vinteren.

Trene alene


Det er faktisk mulig å trene spinning alene, hvis man har en spinningsykkel og en treningsvideo hjemme. Det kan være litt vanskeligere å motivere seg selv til å trene når man er alene, men dersom man ikke liker å være sammen med mange andre, kan dette være en fin løsning. Spinningtrening hjemme passer også for de som ikke har tid eller anledning til å delta i vanlige spinningklasser.

Spinning passer for både menn og kvinner, og for ulike aldersgrupper. Treningsformen har blitt ganske populær i det siste, og mange treningsstudio tilbyr spinningtimer.