Zumba

zumbaZumba er en dansetrening til musikk, vanligvis latinsk musikk. Bevegelsene er raske og rytmiske, og man skal slippe seg løs og ha det moro. Zumba er en treningsform som passer for de fleste, ettersom dansetrinnene er ganske enkle. Dansen kombineres med intervalltrening og styrketrening. Mange av dansetrinnene er lånt fra latinske danser. Zumba tilbys hos mange treningsstudio.

Dans som treningsform


Dans er en populær treningsform, som både trener hele kroppen, og også får deg i godt humør. Bevegelse til rytme ligger dypt innprentet i menneskesjelen, og dans i ulike former har antakelig vært utøvd så lenge menneskene har eksistert.

Noen treningsstudio tilbyr flere typer dans, men Zumba er blant de mest populære treningsformene. Musikken skal skape god stemning og godt humør, samtidig som man får en skikkelig treningsøkt. Ettersom man bruker hele kroppen samtidig, gir det en effektiv trening. Danserytmene påvirker også humøret og gir energi.

Ettersom Zumba er en kombinasjon av dans og styrketrening, blir dette en ekstra effektiv treningsform. Og når folk har det morsomt mens de trener, er det også lettere å motivere seg til å trene. Mange studio lager sine egne varianter av Zumba, der de legger inn nye trinn for å øke variasjonen.

Effektiv trening


Zumba ligner litt på aerobic. Du må jobbe litt for å få opp pulsen. Det gir deg god kondisjonstrening, og du bruker de store muskelgruppene. Beina får god trening, og selv om musikken og hastigheten varieres, får man en jevnt god trim. Under de raske sangene gjelder det å få opp pulsen, mens under de langsomme sangene skal man ha større bevegelsesutslag som trener kroppen på andre måter.

Man bestemmer selv hvor mye man får ut av timene. Noen bare danser lett, mens andre tar i skikkelig. Timene skal passe for alle aldersgrupper og kondisjonsnivå. Ofte deler treningsstudioene treningen i flere grupper, for eksempel en gruppe som fokuserer på trinnene og en annen gruppe som trener mer intenst. Koordinasjonen blir også trent når man holder på med Zumba.

Oppsummert


Zumba er morsomt og effektivt som treningsform. Alle musklene i kroppen brukes, og trinnene er laget for å være enkle. En Zumbatime varer vanligvis i 40 minutter, men det kan variere mellom treningsstudioene. Hvis man engasjerer seg i dansen, og holder et høyt nivå, får man både svettet skikkelig og trent hjertet. Men det kan lønne seg å bli kjent med trinnene før du begynner å ta i skikkelig. For å lære trinnene kan man enten delta i timen med lav intensitet, eller delta i egne timer der det fokuseres mest på trinnene. Når man kan bevegelsene, får man mye mer ut av treningen.

Ettersom du selv bestemmer hvor mye du vil ta i, og hvor hardt du vil presse deg selv, passer treningen for alle. Musikken og rytmene gjør det morsomt å holde på, og man trenger ingen danseerfaring på forhånd. Selv om Zumba har vært mest populært hos kvinner, passer treningsformen også for menn. Dersom man ikke har et treningsstudio i nærheten, finnes det også Zumbatimer på DVD eller på internett.